push &,

[...] jako ćwiczenie bazowe, główne, to pozostałe będą tymi akcesoryjnymi, pomocniczymi, na nieco innym ciężarze i zakresie powtórzeń. To samo barki: dajesz ćwiczenie bazowe push pressa na niskich powtórzeniach i dużym ciężarze po czym dopompowujesz się (takie moje określenie, to nie jest fachowa terminologia) arnoldkami, wznosami w opadzie, [...]

Właśnie dałbym więcej tych serii spokojnie po 2 serie rozgrzewkowe możesz dać. Da się idealnie podzielić trening na push pull bazując nawet na samych wielostawowych ćwiczniach

"Czy mogę powrócić do starego planu treningowego, czy zrobić już nowy, bo mięśnie już będą "znały" ten plan.? Czy może zacząć tym planem sprzed wakacji, bo mięśni odpoczęły i odzwyczaiły się od niego?" Zadałeś pytanie i dostałeś odpowiedź. Nie masz wracać do Twojego poprzedniego planu i to z paru powodów. Po pierwsze nie ma w [...]

chce przejść z standardowego splita na 3 dniowy push, pull. w jakim celu? PO CO!? nie powinienes wykonywac wiecej,jak 5 cwiczen/sesje - to tak,apropo tego wynalazku,ktory wkleiles. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-22 14:06:56

To jak pomoże ktoś z tym planem push, pull albo jakims przód, tył ??

dobra to moze inaczej, pare razy tak sie ulozylo ze trenowalem partie 2 razy w tygodniu i stwierdzam ze trening parti po 2 razy w tygodniu bylby dla mnie najlepszy, niestety nie mam mozliwosci na splita 4dniowego, wiec chcialbym 3 dniowy push,pull albo przód,tył.

Prosze o ocene tego planu Push: - Sztanga płasko 4x - Hantle skos 4x - Wycisk żołnierski/zza karku 3x - Wznosy hantli bokiem 3x / wzniosy boczne sztangielek w opadzie 3x - Francuskie sztangą leżąc 4x (+ przedramie) Pull: - MC na prostych nogach 3x - Podciaganie 4x MAX - Wiosłowanie 3x - uginanie leżąc 4x - Przysiad 3x - Uginanie [...]

przestan sie krecic! wszystko juz zostalo powiedziane-patrz poprzednie posty. a poza konkursem-dodam: to,co rozpisales: 1. to nie jest push/pull (od kiedy to przysiad,cw. na lydki sa ruchami pull?)(wznosy boczne sztangielek w opadzie - powinno byc w PULL) 2. ma za duza objetosc! (za duzo cwiczen-pisalem o tym wczesniej-5 cw/sesje max!) jesli [...]

FBW, push pull - nie takie wynalazki.

push pull lub inne schematy w któych stymulujemy każdą partię dwa razy w tygodniu są najlepszą opcją dla naturali.

[...] 40 Tu też mógłbym napisać, że przedostatnia seria , to najlepszy wynik, ale w ostatniej także. 4. Wyciskanie zza karku, stojąc 20 kg x 5 30 kg x 12 20 kg x 18 + 3 wymuszone (push press) Tu już było odczuwalne zmęczenie z racji ilości powtórzeń. Ostatnia seria pompa jak diabli. 5. Wyciąg górny, szeroko do klatki 30 kg x 5 50 kg x 12 25 kg x 50 Jak [...]

Ja bym celowal w trenowanie każdej partii 2 razy w tygodniu. Podział push/pull lub gora/dol ciala.

Zgłaszam swoją skromną osobę do testu:) Aktualnie trenuje na siłowni 4x w tygodniu, systemem push pull. Uwielbiam białaczka, chętnie przetestuje nowe białko od sfd. Korzystam z Waszych białek na codzień byłbym bardzo wdzięczny i szczęśliwy za możliwość spróbowania nowej linii Waszego produktu. Zmieniony przez - Hellboys w dniu 2018-03-29 [...]

słuchaj jeśli split to push pull legs poszuakaj jakiegos kozaka jeśli fbw to gotowca jest tego pełno na forum.. plan który masz za duzo maszyn ćwicz na wolnych ciężarach ten plan co przedstawiłeś to chyba htc jeśli się nie mylę... musisz mieć w treningu takie ćwiczenia zeby nie urzywać maszy i na pewno mc, przysiad sztanga, drążek poręcze wisoła, [...]

20.09.2013 Siady 70x10 80x10 90x8 90x6 Suwnica 160x12 160x12 200x10 200x10 Uginanie nog lezac 4s Prostowanie siedza 4s Wyciskanie suwnica z przed glowy 30x12 35x12 40x10 40x10 Wyciskanie sztangielek 3s 10x16kg Unoszenie sztangielek przodem 3x 12 12kg Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3s Lipa straszna . Jakis zj**any na trening szedlem i juz po [...]

Mozesz też zastosować plan Push Pull Legs Góra ( hybryda dwóch planów )

Właśnie się zastanawiałem czy push pull nie byłby lepszy na mase, ale o połączeniu tych dwóch nie myślałem. Czy dobrze wygląda obecnie mój plan? W razie czego to jak połączyć takie dwa plany?

[...] to jak do tego treningu podchodzisz i czy jest dostosowany do Twojego zaawansowania. Jak masz rok solidnie przetrenowany to z powodzeniem możesz sobie wskoczyć na trening push/pull czy góra/dół gdzie będziesz trenować każdą partię mięśniową dwa razy w tygodniu. Te podziały bardzo fajnie się sprawdzają i trenowanie każdej partii z większą [...]

Zrobiłbym jakieś FBW, ew. push/pull z dzielonych w tym systemie co podałeś. Unikaj podciągania sztangi wzdłuż tułowia.

29.08.2011 1) Squaty z pełnym przysiadem 5x5 - 75kg 2) Wyciskanie na ławce skośnej 5x5 - 80kg 3) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x5 - 72kg 4) Push-Upy na drążku szerokim chwytem 3x5 5) Pompki na poręczach do dna 3x - 22 powtórzenia, 12 powtórzeń, 12 powtórzeń 6) Brzuch 3x15 głową w dół na proste Po treningu 10g BCAA, 10g kreatyna + 500ml [...]